5 tipov, ako sa na jeseň lepšie vyspať

S príchodom jesene sa dni skracujú, slnko vychádza neskôr, rána sú tmavšie a večer sa stmieva skôr. Telo prirodzene reaguje na zmenu svetla – cítime sa unavenejší, ospalejší a často sa nám ťažšie vstáva. Nie je to len počasím – náš spánkový rytmus sa mení spolu s ročným obdobím. Aby ste aj počas jesenných mesiacov spali pokojne a zobúdzali sa svieži, pripravili sme pre vás 5 jednoduchých tipov, ako si dopriať kvalitný spánok a premeniť dlhé večery na čas oddychu a pohody.

1. Vytvorte si útulné prostredie pre spánok

Jeseň praje pokoju a pohodliu. Doprajte svojej spálni malú premenu – teplejšie farby, mäkké osvetlenie a predovšetkým ložkoviny, ktoré dýchajú s vami. Prírodné materiály ako bavlna, bambusová viskóza, Lyocell Tencel^TM či merino vlna pomáhajú udržať ideálnu telesnú teplotu a zároveň zabraňujú prehriatiu počas noci.

Tip: Nahraďte letnú prikrývku hrejivejšou verziou skôr, než sa ochladí – telo sa vám poďakuje.

2. Myslite na základ – matrac a posteľ

Kvalitný spánok začína na kvalitnom základe. Ak sa ráno budíte so stuhnutým krkom alebo bolesťou kĺbov, problém môže byť vo vašom matraci. Matrace po niekoľkých rokoch strácajú tvar a oporu, čo negatívne ovplyvňuje kvalitu spánku aj regeneráciu.

Odporúčanie: Vyskúšajte ortopedické zónové matrace, ktoré sa prispôsobia telu a podporia chrbticu v správnej polohe.

3. Večerný rituál bez obrazoviek

Po hektickom dni potrebujeme „vypnúť“ nielen telo, ale aj myseľ. Svetlo z mobilov a televízorov potláča tvorbu melatonínu – hormónu spánku. Namiesto večerného scrollovania si doprajte knihu, čaj, teplý kúpeľ alebo niekoľko minút ticha.

Tip: Skúste pravidlo 30 minút pred spaním bez obrazoviek. Rozdiel pocítite už po niekoľkých dňoch.

4. Vône, ktoré upokoja

Jeseň prirodzene evokuje vôňu škorice, pomaranča či vanilky. Tieto arómy vedia navodiť pocit tepla a bezpečia, ktorý pomáha telu uvoľniť sa. Skúste esenciálne oleje, jemný difuzér alebo pár kvapiek na vankúš.

Tip: Levanduľa alebo bergamot na vankúš vám pomôžu zaspať rýchlejšie a spať pokojnejšie.

5. Pohyb a čerstvý vzduch

S kratšími dňami prirodzene trávime viac času v interiéri, no telo stále potrebuje dennú dávku kyslíka a prirodzeného svetla. Pravidelný pohyb, aj krátka prechádzka poobede, zlepšuje spánkový rytmus a pomáha znižovať stres.

Malý trik: Ak sa dá, choďte von aspoň na 20 minút denne – aj zamračené jesenné svetlo má pozitívny vplyv na spánok.

Bonus: Dobrý spánok začína v posteli

Spánok je najprirodzenejšia forma regenerácie a zaslúži si pozornosť. Investícia do kvalitného matraca, postele či ložkovín nie je luxus, ale dar pre vaše zdravie a každodennú energiu.

Pozrieť kolekciu matracovPozrieť kolekciu lôžkovínPotrebujete poradiť?

Zobuďte sa do jesenného rána oddýchnutí – tak, ako si zaslúžite.